Barefoot islands 

­­

Здоровый пол или наш семейный опыт домашнего босохождения

 Единственная красота, которую я знаю, — это здоровье. 

Генрих Гейне

Здравствуйте, мой вдумчивый Читатель! Почему "вдумчивый"? Дело в том, что все мои знакомые советовали: "Не пиши длинные статьи. У среднестатистического интернет-пользователя клиповое мышление. Они реагируют только на картинки и уже не способны разбираться и вникать, поэтому не осилят твою статью." Я делаю необычные вещи, поэтому решила не прислушиваться к советам знакомых, а написать так, как я бы я хотела, чтобы писал каждый производитель для своего потребителя.

Содержание статьи:
Моя «каблучная» история...

...началась в подростковом возрасте. «Девушка просто обязана носить каблуки, это по-женски, это — красиво!» твердила мне мать-медик, сама «сошедшая с каблука» где-то к 60 годам по причине уже ни в какие туфли не влезающих «вальгусов». Каблуки… высокие, средние, «шпильки», «рюмочки»… но не ниже 7-8 см! И на весь день! Дресс-код, весь день на ногах, но «марку держим» до последнего — «яжеженщина»!

 

                                                                                                              (Photo: Tom Schierlitz) 

Остановила мой «полет» резкая боль в ступне… я просто не могла стать на ногу. Врач, внимательно осмотрев стопы, сделав рентген, поставил диагноз: поперечное плоскостопие, распластанность стоп, халюс-вальгус, остеоартроз сустава большого пальца правой стопы. Дальше последовали индивидуальные ортопедические стельки и прощание с каблуками… В «комплект» к стелькам доктор добавил массаж, гимнастику. 

 Положа руку на сердце… я как-то свыклась с проблемой, мне ее уже не исправить кардинально, время не вернешь… остается поддерживать то, что имеешь на данный момент, не допуская обострений симптомов и прогрессирования. Но, наверное, по иронии судьбы проблема со стопами коснулась и моего ребенка: из-за резкого скачка роста и веса своды детских стоп с неокрепшими связками не выдержали и «просели». Пока это не кажется ей проблемой, нет особого дискомфорта и болевых ощущений, но ведь я-то уже знаю, к чему это может привести в будущем… Поэтому, посоветовавшись с несколькими ортопедами, прочитав массу статей отечественных и зарубежных исследований, взялась за дело исправления и профилактики возможных проблем в будущем. 

Кто-то скажет: "Зачем нам, здоровым людям, об этом читать? У нас все в порядке!" Для того, чтобы разобраться, копнем немножко вглубь проблемы. 

Об эволюции человека, супинаторах или "откуда ноги растут"

Ученые исследовали три различные группы населения (сото, зулу, и европейцев), сравнивая ноги представителей этих групп друг с другом, а также с ногами 2000-летних скелетов. Они пришли к выводу, что до изобретения обуви, люди имели более здоровые ноги. 

Парадоксально, но современным способом жизни мы посылаем организму все больше сигналов о том, что такие ноги, какие формировались миллионами лет эволюции, нам больше не нужны... Везде нас окружают ровные поверхности: асфальт, бетонные, ламинированные, плиточные полы. Удобно убирать, ездить, строить, шаркать шлепанцами.. Этого у древних людей не было. На наших ногах удобная или красивая обувь с чашкой для пятки, поддержкой арки стопы, системой амортизации и управлением движения. Но ведь каждый ребенок рождается не в кроссовках с супинаторами, не с плотью, сформированной миллионами лет эволюции для ходьбы по асфальту или паркету. Его ноги предназначены не для этого ибо наши предки много ходили по разнообразной неровной поверхности.

Комфорт как наркотик: привыкли к удобству, хочется чтобы было еще удобнее. За необдуманное стремление к комфорту мы платим уменьшением физической нагрузки на мускулы стоп, закрытыми пропреоцептивными сенсорами. Большой палец ноги обездвижен обувью, которая заставляет ноги работать однообразнее и противоестественнее. 

vivobarefoot.com 

Урбанизированный человек «убаюкался». Проходят годы, опорно-двигательный аппарат становится «ленивым», деформируется, приобретает неустойчивость к травмам. А дальше, как в механических часах: зубчик в шестеренке дал сбой и весь механизм начинает отставать. 

Мало кто отдает себе отчет в том, что после многолетней деформации опорно-двигательного аппарата назад вернуться сложно и дорого. Зато решается вопрос с пожизненным обеспечением работой ортопедов, вертебрологов, хирургов...

Photo by unknown 

Прогресс радикально изменил способ жизни человеческого вида, намного опередив естественное формирование тела. Резкий разворот в искусственный малоподвижный плоско-поверхностный мир нарушает заложенную в ДНК гармонию тонко отлаженной системы всего организма. 

Кто-то может возразить: «Все так живут!» Не все. В странах, где в укоренилось понимание того, что профилактика дешевле дорогого лечения, набирает обороты массовое движение за босохождение, известные производители обуви пытаются менять свою философию производства. Дело в том, что бег, подвижные игры, в том виде и с той частотой, которую мы можем наблюдать сейчас, недостаточно компенсируют разнообразие движений потому, что происходит это на ровной поверхности в обуви. Ученые-ортопеды признают, что даже хорошо разрекламированная современная спортивная обувь неестественна для тела и скорее - вынужденная мера, которая не может заменить босохождение.

barfusspark.info  

Увлекательное босохождение дома

Так что же можно сделать дома? Хоть немного давать ногам то, к чему они предназначены: разнообразие поверхности, восполняя дефицит неровностей. Тело сгруппируется, начнет укрепляется вестибулярный аппарат. Подробнее о значимости развитого вестибюлярного аппарата я расскажу чуть ниже. 

 

 

 

 

 

Заработают связки, включатся десятки маленьких и больших мышц, которые угасали в обуви, на ровной поверхности. Даже кровяное давление понизится на 5 делений... 

Но в городе, тем более зимой, далеко не уйдешь. Да и времени для поисков безопасной неровной поверхности (без битого стекла, а то и шприцев), зачастую, нет. С практической точки зрения, кроме как дома, зону для регулярного естественного босохождения по неровной поверхности создать больше негде. Рельефная зона для регулярной ходьбы в жилом помещении должна стать стандартом здоровой поверхности для всей семьи, частью культуры правильного образа жизни наравне с регулярной чисткой зубов. 

Всемирная организация здравоохранения подсчитала, что здоровье человека примерно на 20 процентов определяется генетическими факторами, на 25 процентов — состоянием окружающей среды и на 15 процентов — уровнем медицинского обслуживания. Остальные 40 процентов приходятся на условия и образ жизни людей. 

 

 

В чем оригинальность?

Существует множество массажно-акупрессурных ковриков. Их густо размещенные, с малой разницей высот, зачастую острые для ног даже взрослого человека выступы, деревянные ролики или пластиковые имитаторы гальки меня озадачили. Те коврики, которые нам с дочкой удалось протестировать, мало меняли положение стоп относительно горизонтальной плоскости, как это происходит в рекомендованной специалистами ортопедической лечебно-профилактической физкультуре: из-за множества точек опоры, малой разницы высот между выступами и основой балансирование тела оказалось слабым. Поэтому множественные мышцы ног на таких ковриках не работали, как этого хотелось бы, связки были ,практически, на месте... Массировались точки на стопе. Все! В большинстве случаев массаж — дело полезное, но тренировки мышц и связок от него ждать не стоит. А именно от нее зависит формирование арки стопы. Подумав, я решила делать коврики для дочери сама, сместив акцент с акупрессуры на более выраженный ортопедический эффект, совмещенный с забавным сюжетом.

Еще один опыт, который я получила: ежедневная 15-минутная рутинная физзарядка энтузиазма ребенку не добавляет, а устраивать «фестивали» каждый раз сил и времени уже не хватает. А ведь ножки формируются годами. В этом случае использование коврика должно ненавязчиво и естественно помогать тренировать ноги и экономить моральные силы родителей. 

Cтоит учитывать и тот факт, что согласно современному мнению зарубежных ортопедических школ, стельки при мобильном плоскостопии больше не являются панацеей. Коврик же призван постоянно лежать «на пути» ребенка , восполняя дефицит естественной, но такой недоступной в городе неровности, круглый год. 

 

Не только волка ноги кормят

Хотя, в отличие от детей, скелет взрослых не формируется так интенсивно, их мышцы, связки, вестибулярный аппарат должны быть даже в лучшей форме, чем у детей. Ведь нам нужны силы для того, чтобы «поставить детей на ноги» и реализовать себя? Да и красивая походка пригодится... 

 

Комплексный подход должен остановить или замедлить регресс опорно-двигательного аппарата, что неизбежно для каждого человека в урбанистических условиях. Например, муж с его повреждением мениска стал чувствовать себя увереннее, особенно в зимнюю скользкую погоду. 

Стопы любительниц высоких каблуков на неровной поверхности просто отдыхают и наоборот для тех, кто редко ходит на высоких каблуках, но хочет держать себя в тонусе для выхода в свет, эластичные связки, тренированные мышцы и вестибюлярный аппарат облегчают эту задачу.

Люди понимают, что инвестиции в свое здоровье в молодости дают выигрыш и конкурентоспособность в зрелом возрасте. А кому удалось сохранить свое здоровье до зрелого возраста, бережно его лелеют и в дальнейшем. В парках появляются дорожки с выпуклыми гладкими камнями для босохождения. 

barfusspark.info

Роль развитого вестибюлярного аппарата и достаточного тонуса мышц в зрелом возрасте очень важна. Согласно данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США одна треть американцев в возрасте 65+ падают каждый год. Падения являются основной причиной смертельных травм и наиболее частой причиной нефатальных травм, связанных с госпитализациями среди пожилых людей. Статистика свидетельствует о более чем 2,3 млн. случаях падения с последующим лечением травм в отделениях неотложной помощи, в том числе более 650 тысячах госпитализаций и более чем 20 000 смертей. Расстройства баланса и слабость являются распространенными причинами падений у пожилых людей. Исследования показали, что прогулки по рельефной поверхности привели к улучшению баланса и физической работоспособности среди взрослых 60 лет и старше, а также к существенному снижению артериального давления.

Paths of Health.net 

 

Ощущения

Поскольку развернутое мнение детей 3-7 лет узнать сложно, я просила поделиться отзывами о физических ощущениях при ходьбе по коврикам их родителей, сначала и некоторое время спустя. Сразу оговорюсь,что несколько пап были скептически настроены перед тестом. Получилась вот такая "нарезка". 

"При ходьбе по коврику стопа принимает положения, которые не могут дать кроссовки даже с супинаторами." 

"Начиная ходить по таким коврикам, ощутила, как выгибается свод стопы, работают и растягиваются соединительные ткани суставов пальцев и голеностопа, а также мышцы голени и даже бедер. Непривычные ощущения, новые. Через небольшой промежуток времени ноги привыкают к перепаду высот камней и основы коврика, воспринимают такую поверхность как абсолютно естественную."

"Я чувствую, как пружинят и "играют" мои ноги, как стопы буквально обнимают гладкие камни." 

"С коврика не хочется сходить! Мои ноги ощущают "радость мышц", как после легкой тренировки, стопы - приятное мягкое тепло. В ногах появляется легкость и исчезает напряжение!" 

"Со временем я заметила, как более гибкими, пружинистыми, ловкими и уверенными становятся движения. Странно, иногда телу надо так мало..." 

Участники этого тестирования просто дали своим ногам то, что для них так естественно, и то, что современный мир так безжалостно и необдуманно у них отнимает. 

 

Психологический и развивающий эффекты

Некоторые массажные коврики ненадежны «на смещение», основа сминается. Я решила делать коврики тяжелее и более устойчивыми на полу. Внешне промышленные коврики эмоционально "бедны", в интерьере и на картинке выглядели лучше, чем в реальности. Василий Александрович Сухомлинский писал: "Дети должны жить в мире красоты, игры, сказки, музыки, рисунка, фантазии, творчества." У ребенка есть естественная потребность в том, чтобы его окружали интересные вещи, в нашем случае — коврики с рисунками, жучками, мордашками, среди которых появляются фавориты. Они имеют душу, и потому совсем другой - позитивный психологический эффект. Использование такого коврика больше напоминает игру, чем простое «выполнение обязательного комплекса упражнений». Кстати, я не меньше, чем ребенок, нуждаюсь в уютном мире жизнеутверждающих вещей, которые заряжают и вдохновляют. 

Первые коврики были протестированы на своей семье, позже на друзьях и знакомых. Потом пришла очередь незнакомых людей. Дети были просто в восторге, топали с удовольствием, их нельзя было с ковриков «согнать»)). Но...оказалось, что не только дети, а и взрослые очень даже неравнодушны к подобным вещам, но раньше подобного просто не встречали! Уставшие за день на работе, накопившие психологический негатив, а не только физическую усталость, они не просто ноги разминали с удовольствием, а и настроение поднимали, глядя на позитивные добродушные образы, улыбаясь им, как мы улыбаемся забавным игрушкам на полках в детских магазинах!

 

При желании подобный коврик может стать и эффективным обучающим пособием.... 

 

 

Не забываем об экологии

Современный человек устал от резины, пластика и других искусственных заменителей и стремиться к натуральным и безопасным материалам, насколько это возможно. Поэтому составные элементы коврика: джутовая и/или льняная ткань, гипс, безопасные краски, эко-лак...

 

Подытожим: 

Хождение по рельефной поверхности помогает правильно формировать мышечно-связочную систему опорно-двигательного аппарата детей. Взрослым - воздействует тонизирующе, профилактически на эту же систему. Может влиять на снижение артериального давления, тренирует вестибюлярный аппарат.  

Объемные коврики оригинальны тем, что: 

 a) имеют не острые, но с выраженной разницей высот между вершиной выступов и основанием, "камни", что лучше тренирует множественные мускулы стопы, пальцев и ноги в целом. 

 b) оснащены ударосмягчающей подложкой, которая вмеру поглощает часть давления на суставы, делает ходьбу более похожей на движение по грунту; 

c) обеспечивают регулярность влияния, не зависящую от времени года, погоды, занятости; 

d) улучшают координацию из-за объемности восприятия. Благодаря выступам мозг, в дополнение к зрительной и вестибюлярной информации, получает более разнообразные сигналы от проприоцептивных сенсоров, чем это происходит в обуви или без обуви, но на ровной поверхности; 

e) более естественны и доступны в использовании по сравнению со специальными тренажерами. Составная часть упражнений. Экономит время, нервы родителей; 

 f) содержат важные елементы художественной психологии: игру воображения, занимательность, цветовлияние; 

g) экологичны: покрытие подложки выполнено из натурального джута или льна, художественные камешки сделаны из гипса, покрытого водными красками и лаком; 

h) создаются вручную: пошив, формование, рисование и пр. 

Коврики не являются чудодейственной таблеткой от всех болезней. Но они есть средством предупреждения проблем, "комнатным" другом современной семьи.

 

Совсем не обязательно ждать, когда же грянет гром, чтобы перекреститься. Комплексный подход, методичность и регулярность может принести результаты в более широком смысле: здоровье системы в целом. Например, красивая осанка, походка, здоровое кровообращение головного мозга и пр. 

Уверена, что мои коврики могут приносить пользу и эстетическое удовольствие не только моей семье, а и вполне способны помочь другим людям, украсив интерьер любого дома.